Indhold
Gennem leg vil vi få tryghed og glæde i vandet, og lære at have respekt for vandet også.

Mål
Det er målet, at følgende færdigheder indlæres imens vi har det sjovt:

• glide på maven
• glide på ryggen
• svømme forlæns
• svømme baglæns
• dykke ned under overfladen
• brug af legeredskaber
• springe fra kanten
   
  Obs - Børn indtil 4 år, skal have badeble på i vandet 
   

Plaskehold i varmtvandsbassin

Indhold

Mål

• glide på maven
• glide på ryggen
• svømme forlæns
• svømme baglæns
• dykke ned under overfladen
• brug af legeredskaber
• springe fra kanten.

I Sakskøbing og NordFalster er Plask og leg hold

45 min - én time i vandet.

På Børn Begynder-holdene lære vi vandtilvænning samt udvikling af stadig større vandføling, så vi kan bevare roen selv i overraskende situationer, føle os stadig mere trygge og sikre i det våde element.

Indhold
Gennem leg og lette øvelser bliver barnet tilvænnet og fortrolig med vandet. Barnet lærer de grundlæggende svømmeteknikker som forudsætning for en mere målrettet svømmeinstruktion. 

Forudsætning
At barnet tør opholde sig i vandet uden forældre. Barnet skal kunne modtage og forstå en besked samt være indstillet på at deltage i undervisningen.

Mål
At følgende færdigheder skal indlæres

• crawlben med plade
• crawl armtag
• rygcrawl ben
• rygcrawl armtag
• hoppe på benene i vandet og samle ting op fra bunden
• vejrtrækningsøvelser med pust i vand

   

I Sakskøbing træner Børn Begynder hold én time: 

Mandag fra 16-17.00, Onsdag fra 16-17.00

I NordFalster træner Børn Begynder hold 60 min

Torsdag fra 17-18.00

I Nykøbing F Svømmecenter træner Børn Begynder hold 45 min:

Mandag fra 15.30-16.15, Onsdag fra 16-16.45 og 16.45-17.30, Fredag fra 16-16.45

Børn Let øvede

Vi har trænere på bassinkanten og i vandet. 

Indhold
Gennem øvelser og leg at blive tryg ved, samt glad for at være i vandet. Svømmeren fortsætter udbygningen af vandtilvænning og de grundlæggende svømmeteknikker.

Forudsætning
At barnet kan være i vandet svarende til "Børn Begyndere" hold.

Mål
At følgende færdigheder skal indlæres

• dykning og udånding i vand
• flyde og glide, herunder korrekt vandret kropsleje ryg – og mave liggende.
• 30 sekunders flydning og vandtrædning
• forlæns og baglæns kolbøtte
• rotation (træstamme)
• hovedspring fra kant i den dybe ende
• hente ting på bunden i den dybe ende
• indledende øvelser til brystsvømning (ben, arme og sammensat)
• 50 meter crawl og rygcrawl uden pause
• kendskab til delfinbevægelsen i butterfly

   

Mandag kl 17-18.00, Onsdag 17-18.00

I NordFalster træner vores Børn Let Øvede hold 60 min:

Torsdag kl 18.00-19.00 

I Nykøbing F træner vores Børn Let Øvede 45 min:

Mandag fra 16.15-17.30, Onsdag fra 17.30-18.15, Fredag fra 16.45-17.30

For dig der har gået på Børn Let Øvede, og nu er klar til flere udfordringer.

Indhold
Der vil blive arbejdet mere dybdegående med de forskellige stilarter. Gennem mere systematiske øvelser og leg udvikles og finpudses teknikken i crawl, rygcrawl og brystsvømning, og der stiftes bekendtskab med butterfly.

Vi har 4 interne børnestævner i løbet af sæsonen. Her svømmes de forskellige stilarter, og vi dyrker fællesskabet. Det skal være sjovt at svømme.

Og vi vil samtidig ligge vægt på, at du får en masse nye svømmevenner.

Vores trænere er konkurrence trænere, og du får på den måde gode forudsætninger for at lære at svømme og samtidig prøve kræfter på stævner.

Mål
At følgende færdigheder skal indlæres

• ryg, bryst og crawl med tilhørende vendinger
• startspring
• hovedspring fra 1 meter vippe
• benspring fra 3 meter vippe
• kendskab til butterfly
• 50 meter brystsvømning uden pause
• 100 meter rygcrawl uden pause

Kom og vær med, vi glæder os til at se dig.

 K5 A og K5 B træner i Nyk F og Sakskøbing.

K5 C træner i Nørre Alslev 

Træning 3 gange om ugen

Jens Saugmann er Primær træner på K4, og vil altid være på træningen 3 dage om ugen.

Tirsdag, Torsdag og lørdag er K-dage og her trænes i et tidsrum hvor Elite træner Bo og Kim også kan være på kanten og der kan være andre K svømmere i bassinet. 

• butterfly
• rygcrawl
• crawl
• brystsvømning
• samt mulighed for deltagelse i træningslejr med K3.
• Og så vægter vi et rigtig godt kammeratskab - det skal være sjovt at svømme sammen
  

Træning 4 gange om ugen

Jens Saugmann er Primær træner på K3, og vil altid være på træningen 4 dage om ugen.

Tirsdag, Torsdag og lørdag er K-dage og her trænes i et tidsrum hvor Elite træner Bo og Kim også kan være på kanten og der kan være andre K svømmere i bassinet. 

• 15 min opvarmningsøvelser før hvert pas
• teknisk træning
• udholdenhedstræning
• konditionstræning
• 15 min styrke/strækøvelser efter hvert pas
• forberedelse til stævner
• mulighed for deltagelse i træningslejr med Talent
• Og så vægter vi et rigtig godt kammeratskab - det skal være sjovt at svømme sammen
  

K2 (konkurrencehold)

Hvis man har talentet og lysten til at svømme på SYD’s K2-hold, forudsætter det, at man skal have svømning som sin førsteprioritet og vil satse 100 pct. på svømning.

Det gælder også på K2, at det udover træningen er vigtigt at have fokus på at være en god holdkammerat. Du tilbringer nu det meste af din fritid sammen med dine svømmekammerater, og hvis alle skal trives og have det godt, er det vigtigt, at du er med til at sikre en god holdånd samt et godt humør. Du er med til at gøre konkurrencesvømning sjovt for både dig selv og for de andre på holdet.

Når man svømmer på K2, er det et krav, at man som minimum deltager i træningen fem gange om ugen. For K2 gælder, at der trænes seriøst og målrettet med henblik på at opnå gode resultater for dig selv og for vores fælles klub.

Krav til svømmere på K2

· komme til træning mindst fem gange om ugen og mulighed for morgentræning

· min. 20 minutters opvarmning på land før træning

· 15 minutters strækøvelser efter hvert træningspas

· deltage i oprydningen og bidrage positivt til en god stemning på holdet. Du bidrager således til opbygning af et team

· melde afbud til træneren, hvis man er forhindret i at komme til træning

· deltage i træningslejre

· deltage i stævner

· være parat til at træne optimalt hver gang -> det vil sige få sin søvn og ordentlig kost

· være et forbillede for andre svømmere på de øvrige konkurrencehold i vores klub

· ingen alkohol i svømmesæsonen.

Vi forventer, at K2-svømmere er indstillet på at efterleve ovenstående krav. Skulle man være forhindret i at deltage i et træningspas, er der mulighed for at finde et erstatningspas. Programmer får du hos træneren.

Hvis du - af den ene eller anden årsag - har en speciel aftale med træneren, er det forventningen, at aftalen overholdes.

Økonomi og træningsudstyr
Som K2-svømmer køber du selv sit klubtøj og udstyr (finger-/håndpadler, finner, pullbuoy, plade, badehætter, briller). Herudover skal der betales kontingent samt stævneudgifter og træningslejr.

K1 (konkurrencehold)

Hvis man har talentet og lysten til at svømme på SYD’s K1-hold, forudsætter det, at man skal have svømning som sin førsteprioritet og vil satse 110 pct. på svømning.

Det gælder i høj grad for K1, at det udover træningen er vigtigt at have fokus på at være en god holdkammerat - og god kammerat generelt. Du tilbringer nu al din fritid - og mere til - sammen med dine svømmekammerater, og hvis alle skal trives og have det godt, er det vigtigt, at du er med til at sikre en god holdånd samt et godt humør. Du er med til at gøre konkurrencesvømning sjovt for både dig selv og for de andre på holdet.

Når man svømmer på K1, er det et krav, at man som minimum deltager i træningen seks gange om ugen. For K1 gælder, at der trænes seriøst og målrettet med henblik på at opnå gode resultater for dig selv og for vores fælles klub.

Krav til svømmere på K1

· komme til træning minimum seks gange om ugen og mulighed for morgentræning

· 20 minutters dryland før træning

· 15 minutters strækøvelser efter hvert træningspas

· deltage i oprydningen og bidrage positivt til en god stemning på holdet. Du bidrager således til opbygning af et team

· melde afbud til træneren, hvis man ikke kan komme til træning (hvilket er en selvfølge på dette niveau)

· deltage i træningslejre

· deltage i stævner

· være parat til at træne optimalt hver gang -> det vil sige få sin søvn og ordentlig kost

· være et forbillede for andre svømmere på de øvrige konkurrencehold i vores klub

· ingen alkohol i svømmesæsonen.

Vi forventer, at K1-svømmere er indstillet på at efterleve ovenstående krav. Skulle man være forhindret i at deltage i et træningspas, er der mulighed for at finde et erstatningspas. Programmer får du hos træneren.

Hvis du - af den ene eller anden årsag - har en speciel aftale med træneren, er det forventningen, at aftalen overholdes.

Alt dette for at sikre en kontinuerlig træning af kroppen både for at undgå skader, men også for at dels forbedre dine tider og dels bevare fokus på svømningens finesser.

Økonomi og træningsudstyr
Som K1-svømmer køber du selv dit klubtøj og udstyr (finger-/håndpadler, finner, pullbuoy, plade, badehætter, briller). Herudover skal der betales kontingent samt stævneudgifter og træningslejr.

Børn med særlige behov.

Svømmeklubben Syd har i samarbejde med Parasport Danmark oprettet vores første parasvømmehold i Sakskøbing.

Dette undervisningshold er tiltænkt børn med særlige behov, Autismespektrumforstyrrelser, angst mm.

SUP - Stand up Paddelboard

Vores DGI uddannede instruktører lærer dig over 6 lektioner at stå på paddelboard, korrekt brug af udstyr og sikkerhed på vand. 

Svømmeklubben SYD stiller Paddlebord og lovpligtig redningsvest til rådighed.

Vi starter med at pumpe Boards op og gøre dem klar til vandet. Til slut hjælpes vi med at pakke sammen igen.

Vi aftaler fra gang til gang, hvor turen går hen næste gang - sammen oplever vi den skønne natur og det våde element.

Om du er ny eller rutineret, vil dette hold helt sikker kunne lære dig noget nyt! 

Du skal være over 15 år, og kunne svømme.

Har du spørgsmål så kontakt os på sup@svommeklubbensyd.dk

Vi glæder os til at se Jer

Indhold
At træne i vand kan have mange fordele:

Belastningen i leddene opleves mindre. I vand til halsen føler du vægten reduceret til cirka 10 procent. Du oplever derfor en øget bevægelsesfrihed. Bevægelsen lettes, så bevægelser, du ikke kan lave på land, bliver mulige.

Vandtrykket indvirker positivt på kroppen. Her tænkes blandet på hjertekredsløbet og åndedrættet, der gennem dette pres fra vandet stimuleres og styrkes. Vandets turbulens har desuden masserende virkning på huden.

Takket være vandets opdrift, belaster vandaerobic ikke kroppens led, men øger bevægeligheden. Det gør, at personer med problemer i bevægapparatet f.eks. som følge af sportsskader, overvægt eller muskelproblemer (f.eks. gigt), der har vanskeligt ved at træne på land, har speciel fordel af denne form for træning.

Vandaerobic er også for dig, som gerne vil komme i god form eller trænger til at stramme op på mave, balder og lår. I vand opleves en øget bevægelsesfrihed, og du vil opnå en større forbrænding, da hver bevægelse kræver energi.

Vi har rekvisitter indenfor vandaerobic blandt andet håndvægte, ”boksehandsker” og skumslanger. Det gør undervisningen sjov og spændende og fuld af variationsmuligheder.

Forudsætning
Alle deltagere har specielle vandaerobicbælter på med en fantastisk opdrift. Det er ikke en forudsætning, at du kan svømme, men det kræver en vis fortrolighed med vand. Træningen foregår fortrinsvis i den dybe ende, da det giver det bedste udbytte at ”svæve” frit i vandet. Alle kan deltage på forskellige niveauer samtidig

Et hold for voksne der vil have sved på panden, mens de har det sjovt!

Både konditions- og styrketræning.  

Indhold:

En god blanding af elementer fra step (fitness), aerobic, zumba, aquazumba, crossfit, cirkeltræning, crossdance, styrketræning.

 Der vil være øvelser både med og uden småredskaber.

 Træning for hele kroppen, dog fokus på de store muskelgrupper som core (mave og ryg), lår og balder samt arme/skuldre.

Udstyr/påklædning for deltagere:

Det er tilladt at have shorts og bluse på i vandet, vær dog obs på at en løs bomuldsbluse suger meget vand og bliver tung, og gør bevægelse besværligt. 

Vælg i stedet tætsiddende fitnesstøj der sikrer dig bevægelsesfrihed, og som ikke flyder op mod overfladen.

Evt skridsikre badesko/svømmesko, så man står bedre fast på bassinbunden. Men det er på ingen måde nødvendigt for at følge træningen.

Indmeld dig som passiv medlem

En måde at støtte op om Svømmeklubben Syd på 

Hvilende medlem

En måde, fortsat at støtte aktivt op om Svømmeklubben Syd på