K3 (konkurrencehold)
Træning 4 gange om ugen
Jens Saugmann er Primær træner på K3, og vil altid være på træningen 4 dage om ugen.
Tirsdag, Torsdag og lørdag er K-dage og her trænes i et tidsrum hvor Elite træner Bo og Kim også kan være på kanten og der kan være andre K svømmere i bassinet.
Du skal have mod på at træne 3-4 gange om ugen og træne hårdere og længere end på K4, så skal vi nok lære dig resten.
FormålDu vil modtage teknisk træning i de fire stilarter. Du vil opbygge din styrke og udholdenhed og du vil træne med henblik på at øge din kondition. Du vil træne med henblik på at kunne deltage i lokale og invitations stævner.
Indhold
Indholdet på K3 vil være:
- 15 min opvarmningsøvelser før hvert pas
- teknisk træning
- udholdenhedstræning
- konditionstræning
- 15 min styrke/strækøvelser efter hvert pas
- forberedelse til stævner
- mulighed for deltagelse i træningslejr med Talent
- Og så vægter vi et rigtig godt kammeratskab - det skal være sjovt at svømme sammen
Forudsætning
Som på K4 skal du have lyst til at træne flere gange om ugen, i dette tilfælde 3-4 gange, så skal vi nok lære dig resten. Du skal være klar på kanten 15 min før hvert pas og lave 15 min stræk/styrke øvelser efter hvert pas. Det er et krav at man hører efter når træneren taler. Som udgangspunkt kommer man til alle træninger og i tilfælde af afbud, skal disse gives til træneren i hvert enkelt tilfælde.
MålsætningDu vil udvikle dig indenfor alle fire stilarter, du vil øge din styrke, udholdenhed og kondition. Du vil opnå forståelse for nødvendigheden af korrekt udført opvarmning og styrketræning. Du vil være klar til at deltage i stævner og kunne svømme efter FINA svømmeregler.